いわゆるダイエット系サプリになるかと思いますが、増量と減量を助けるサプリについて。 このカテゴリについては、そもそも大部分のものについて有効性を示すエビデンスが全く無いとされています。一般的には一番目にする機会が多いカテゴリですけどね。 一…

これまで紹介したのと同じサプリも出てきますが、続きです。 運動キャパシティ、回復、筋肉痛、障害管理を補助する可能性のあるサプリメント クレアチン一水和物（Creatine monohydrate） 運動適応能力の向上に加え、筋損傷を伴う運動における症状の軽減、ま…

前回に続いてIJSNで紹介されているサプリについて。 カテゴリとしては、免疫機能を補助するサプリとのこと。 免疫補助サプリメント ビタミンD（ Vitamin D） 免疫力（抗微生物たんぱく質の発現）に影響を与える脂溶性ビタミン。欠乏と上気道症状の関連性があ…

前回の流れでサプリについてIJSNより抜粋 直接スポーツのパフォーマンスを向上させる優れたエビデンスを持つサプリとして記載があったものについて紹介します。 ①カフェイン（Caffeine） メカニズム：アデノシン受容体拮抗作用。エンドルフィン放出の増加に…

サプリを選ぶ時に注意すべきこととして少し書きたいと思います。 ある程度目的を絞ったとしてもサプリの選択肢はすごく多いです。ネット経由で海外品も比較的容易に手に入りますし。 はじめは筋トレインフルエンサーやトレーナーが薦めるサプリを選ぶのも一…

プロテインというと、ホエイ、カゼインとソイあたりが有名どころかと思いますが、マイナーなところでいけばエッグ、ビーフ、ライス等もあったりします。ざっくり動物性と植物性で分けても良いと思いますが、特別な事情（アレルギーとか）がない限り、有名ど…

HMBというサプリメントについてネット広告を見る機会が結構あるのですが、結構強気な煽り文句で紹介されているので気になっている方も多いのではないでしょうか。 そもそもHMBってなんでしょうか。 筋繊維の合成は筋トレなどの物理的負荷が引き金となって促…

ダイエットの目的のほとんどは脂肪を減らすことですね。 通常脂肪というと、エネルギーの貯蔵を担う白色脂肪を指します。 どの部位に存在するかによって皮下脂肪、内臓脂肪に分けられますが、 内臓脂肪、皮下脂肪については同じ白色脂肪細胞となります。 い…

三大栄養素要素のトリになりましたが、脂質ちゃんです。 中性脂肪、リン脂質、糖脂質、遊離脂肪酸をひっくるめて脂質といいます。 食事でアブラというと、常温で液体のものが油、個体のものが脂というのが一般的でしょうか？主な成分としてはグリセリンに脂…

色々イメージあると思います。 ダイエットの敵 主食 炭素と水素 三大栄養素の一つ 生きていくのに欠かせないものですね。 食事管理にかかわりが深いところでは糖質とかも炭水化物に含まれます。 というか、炭水化物、糖質、糖類って違い分かります？ 一応定…

筋トレしている人はよくご存じかと思います。タンパク質についてです。 摂取すると酵素等の作用により、アミノ酸やらペプチドとかに分解・吸収され、筋肉を含めた体の材料となります。炭水化物がガソリンだとすると、タンパク質はその土台となる車体の材料で…