正月休みの記憶も薄れ、正月太りの痕跡だけが残る今日この頃いかがお過ごしでしょうか。 世の中は受験シーズン本番、受験に備えて夏こそが正念場なんてキャッチコピーをよく聞いたりしましたが、かっこいいカラダで砂浜を闊歩したいなら筋トレを始めるのは今…

前回の流れでサプリについてIJSNより抜粋 直接スポーツのパフォーマンスを向上させる優れたエビデンスを持つサプリとして記載があったものについて紹介します。 ①カフェイン（Caffeine） メカニズム：アデノシン受容体拮抗作用。エンドルフィン放出の増加に…

サプリを選ぶ時に注意すべきこととして少し書きたいと思います。 ある程度目的を絞ったとしてもサプリの選択肢はすごく多いです。ネット経由で海外品も比較的容易に手に入りますし。 はじめは筋トレインフルエンサーやトレーナーが薦めるサプリを選ぶのも一…

プロテインというと、ホエイ、カゼインとソイあたりが有名どころかと思いますが、マイナーなところでいけばエッグ、ビーフ、ライス等もあったりします。ざっくり動物性と植物性で分けても良いと思いますが、特別な事情（アレルギーとか）がない限り、有名ど…

筋トレ初心者の心得として、食事をしっかり採りましょうと言いましたが、筋トレの効率という意味で競技に出る出ない関係なく、増量期、減量期を設けているトレーニーの方は多いです。 増量期の目的はもちろん筋肥大であり、減量期の目的は除脂肪です。その他…

結果が出るのに時間がかかる等の基本的な考え方はダイエットとほぼ似たり寄ったりのところなので、より具体的な内容としていくつか挙げてみました。 食事をしっかり採る 基本中の基本として、摂取カロリーをオーバーカロリーにしましょう。 筋トレ初心者は数…