正月休みの記憶も薄れ、正月太りの痕跡だけが残る今日この頃いかがお過ごしでしょうか。 世の中は受験シーズン本番、受験に備えて夏こそが正念場なんてキャッチコピーをよく聞いたりしましたが、かっこいいカラダで砂浜を闊歩したいなら筋トレを始めるのは今…

「ダイエット始めました」で多いのは、やっぱりサラダでしょうかね。 いわゆる食べ順ダイエットとか言われるもので、GI値（グリセミックインデックス値）を下げる効果を狙うという側面と、かさ高い低カロリー食品で胃の容積を埋めることによる食べ過ぎの防止…

ダイエットの基本的なやり方はおおよそ理解できたと思います。 自分なりのゴールなり目標設定も問題ないでしょう。 でも始める前にやっておいてほしいことがあります。 それは・・・ Beforeを記録すること 意外と抜けがちなんですが、写真とかとっておくと良…

これまでカロリー収支が大事ですということを繰り返し申し上げてまいりました。 ダイエット、つまり体重のコントロールにおいてははっきり言ってこれが全てです。 とはいうものの、少しでも結果を出したい、効率を上げたいと思うのは誰しも同じ。 そうでなけ…

料理が不得意で一人暮らし 自炊する時間も気力も無い コンビニで売っているものでも十分です。っていうか、変に外食するならコンビニ一択です。 基本的な決まりごととして設定カロリーを超えないこと だけ守ってればいいです。 もう少し頑張れるというヒトは…

カロリー収支の算出について理解できたと思います。 では実際にどれくらいの割合で調整するの？という疑問におこたえします。 これはスタート時の体形や運動量、目指すゴール等によって変わりますが、中肉中背プラスアルファくらいだと、-250キロカロリー/da…

それでは食事管理の具体的方法について学んでいきましょう。 先の記事でも出ていますが、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを管理します。 nopump-nolife.hatenablog.com 消費カロリーの算出方法 1日あたりの総消費カロリーは 「基礎代謝量」+「活動時代…

色々試したけど体形が変わらない。 ダイエットが続かない。 リバウンドする。 このような嘆きを良く聞きます。 なぜか？ 方法・考え方が圧倒的に間違っているから。 正しい方法は？ 教えます。 たった3つです。他はいりません． 1.食事が6～8割 残りが筋トレ…